Schritt 1: Wende dich nach innen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle, Emotionen sowie Gedanken und dein inneres Erleben und beobachte (aus der Position des wohlwollenden weisen Beobachter, wahren Selbst, wahren Kern . Was passiert? Welche Gefühle hast du, welche Vorstellungen Gedanken gehen dir durch den Kopf? Lass alles kommen und gehen, halte nichts auf oder fest. Sitzt in deinem Körper irgendwo ein unangenehmes negatives Gefühl ein unangenehmer Gedanke? Gehe mit deiner Aufmerksamkeit dorthin.
Schritt 2: Frage dich in Gedanken: Was hat das mit mir zu tun, um was geht es eigentlich wirklich? Was ist das Bedürfnis hinter diesem Gefühl, Gedanken? Wichtig ist, dass du die Frage stellst und weiterhin das Gefühl, den Gedanken beobachtest. Frage jedes Mal, wenn es eine Veränderung im Gefühl, Gedanken gibt, erneut: Was hat das mit mir zu tun, um was geht es eigentlich wirklich? Was ist das Bedürfnis hinter diesem Gefühl, Gedanken? Wenn es "ruhiger" geworden ist und keine Disharmonien mehr auftreten gehe zu Schritt 3.
Schritt 3: Frage dich in Gedanken: Was will ich selbst in dieser Situation haben oder sein - was will ich selbst wirklich? Wie kann ich das Bedürfnis hinter dem Gefühl, Gedanken befriedigen? (selbst wirksam) Beachte die Gefühle einfach weiter, versuche die Frage nicht mit dem Verstand zu beantworten, sondern spüre in dich hinein. Habe Geduld. Oft dauert es eine Weile bis eine Antwort kommt. Die Antwort kann ein Gefühl sein, ein Gedanke, eine Idee, eine Eingebung. Beispielsweise: Respekt, ich will respektiert werden.
Schritt 4: Jetzt ist es wichtig, dass du dich mit der Antwort identifizierst. JA! sagen und du deine Entscheidung triffst. Ja, das bin ich, ja das will ich, ja das mache ich! Ja, das ist meins! Beispielsweise: Ja ich will respektiert werden. Gehe nicht weiter, bis du dies mit Enthusiasmus und voller Überzeugung sagen und machen willst.
Schritt 5: Nun fragst du dich, was du dazu tun kannst, damit die Antwort, die du bekommen hast, sich in deinem Leben verwirklicht: Was kann ich dazu tun, damit das Realität wird? Beispielsweise: Von nun an respektiere ich mich selbst und die Menschen, mit denen ich zu tun habe und gehe respektvoll mit mir und mit ihnen um. Es kann sein, dass es dir nicht auf Anhieb geling. Hier hilft Schritt 6.
Schritt 6: In diesem Schritt fragst du dich: Habe ich das bekommen was ich wollte? Wenn nicht, praktiziere Schritt 5 bis du das erhältst was du wolltest. Kommst du bei Schritt 5 auch nach längerer Zeit nicht weiter, gehe zu Schritt 1 und beginne von vorn.