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Fast schon „lächerlich kleine“ Aufgaben, die sich in unter einer Minute erledigen lassen, um das Belohnungssystem deines Gehirns auszutricksen und einen schnellen Dopaminschub freizusetzen:
- Eine einzige Kaffeetasse in die Spülmaschine einräumen.
- Ein welkes Blatt von einer Zimmerpflanze abzupfen.
- Das gelesene Zeitungspapier ordentlich ins Altpapier legen.
- Ein Kissen auf dem Sofa gerade streichen.
Das neurobiologische Geheimnis hinter diesen Beispielen: Dein Gehirn schüttet Dopamin nicht erst bei riesigen Erfolgen aus, sondern registriert jeden noch so winzigen Fortschritt und belohnt diesen sofort mit Antrieb und Motivation. Indem du eine dieser ultrakurzen Handlungen ausführst, erzeugst du einen ersten Funken Motivation, der es dir danach leichter macht, auch größere Aufgaben anzugehen. Man fängt also an, um motiviert zu werden – nicht umgekehrt.
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